Víte, co je superkompenzace?

Hned na úvod prozradíme, že dnes si vysvětlíme pojmy související s regenerací (superkompenzace, adaptace, homeostáza). Protože pokud je budete znát, umět s nimi zacházet a využívat je, vaše výkonnost poroste.

Regenerace je základní klíč k růstu výkonnosti, přesto o tom řada sportovců stále neví. Soudě podle toho, jak ji někteří podceňují. Přitom právě na ní závisí, jak moc se posunete dál, nebo jestli zůstanete na místě. V nejhorším případě se dokonce může stát, že nedostatečná regenerace zapříčiní únavu, stagnaci a pokles výkonnosti.

Superkompenzace

Superkompenzace a adaptace

Alfa a omega, dalo by se říct. Superkompenzace je stav, ve kterém může docházet k růstu výkonnosti. Musí jí vždy předcházet fyzická zátěž, nejčastěji řízený trénink, který z důvodu vyčerpání energetických zdrojů vyvolá pokles výkonnosti. Lidský organizmus má skvěle vyvinutý princip adaptace, tedy přizpůsobení se podmínkám, které spočívá i v tom, že se na prožité zážitky lépe připraví. Vytvoří si více energetických zásob, zesílí svalová vlákna, zlepší se psychické vnímání, koordinace a další schopnosti. To je právě princip superkompenzace.

Regenerace po tréninku nevede pouze k dorovnání energetických zásob na výchozí úroveň (fáze A v grafu), ale na nějaký čas se zvýší (fáze B), čímž tělo dosáhne lepší připravenosti na další podobnu zátěž. A tím roste výkonnost. Předpokladem superkompenzace je správně provedená a dokončená regenerace, do které významně zasahuje i správná výživa.

Homeostáza

Definujeme ji jako stálost vnitřního prostředí našeho organizmu a i ona je důležitá pro růst výkonnosti.Krevní tlak, zastoupení minerálních látek v mezibuněčném i vnitrobuněčném prostoru, správná řídkost tělesných tekutin, hladina krevního cukru, zásoby energie, dýchání, hormonální rovnováha. To všechno jsou procesy, které jsou variabilní, mění se v závislosti na činnosti během dne, ale současně mají své „zdravé“ hodnoty. To, co homeostázu rozkolísá, jsou různé stresory, mezi něž patří mimo jiné i sport. A protože homeostáza je předpokladem zdraví, vitality a růstu výkonnosti, je třeba jí po sportu velmi rychle znovu dosáhnout.

Nejdříve se v řádu minut stabilizuje dýchání (vyrovnáme kyslíkový dluh), ustálí se zvýšená tepová frekvence a postupně se stabilizuje krevní tlak. V řádu hodin se pak bavíme o nastolení dlouhodobě životaschopného vnitřního prostředí organizmu doplněním vyčerpaných tekutin, obnovením hladiny minerálních látek a zásob energie formou krevního cukru i obnovy glykogenu. Patří sem také oprava poškozených tkání a svalových vláken. V této fázi už jde o klasickou regeneraci, jak ji ve sportu nejčastěji chápeme, a výraznou roli v ní hraje opět správná výživa.