Po tréninku
Po vytrvalostním tréninku je sportovní výživa klíčová pro rychlou regeneraci svalů, obnovu energie a hydrataci. Zde jsou některé důležité body týkající se sportovní výživy po vytrvalostním tréninku:
-
Bílkoviny: Po tréninku jsou bílkoviny důležité pro opravu a regeneraci svalů. Konzumace bílkovin v krátkém časovém okně po tréninku může pomoci minimalizovat svalové poškození a podpořit růst svalů. Jako zdroje bílkovin můžete zvolit kuřecí prsa, rybu, tvaroh, vejce nebo rostlinné zdroje bílkovin jako fazole nebo čočku.
-
Sacharidy: Po vytrvalostním tréninku je důležité doplnit zásoby glykogenu v svalech, které byly vyčerpány během cvičení. Konzumace sacharidů po tréninku pomáhá obnovit energii a podporuje rychlejší regeneraci. Vyberte si potraviny bohaté na komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce nebo zelenina.
-
Tekutiny: Během tréninku jsme ztratili hodně tekutin skrz pot, takže je důležité dodatečně hydratovat tělo po cvičení. Pijte vodu nebo nízkokalorické nápoje až do obnovení normální hladiny hydratace.
-
Elektrolyty: Pokud jste se hodně potili během tréninku, může být užitečné doplnit i elektrolyty, které jste ztratili. Sportovní nápoje mohou být dobrým zdrojem elektrolytů, ale můžete je také získat z potravin jako jsou banány nebo kokosová voda.
-
Optimalizace času: Vzhledem k tomu, že po tréninku je doba, kdy jsou svaly nejcitlivější na vstřebávání živin, je dobré mít připravený snadně stravitelný snack nebo nápoj, který obsahuje bílkoviny a sacharidy, a konzumovat ho co nejdříve po ukončení tréninku.
-
Individuální preference: Každý jednotlivec má odlišné potřeby ohledně sportovní výživy po tréninku. Experimentujte s různými potravinami a strategiemi, abyste zjistili, co funguje nejlépe pro vaše tělo a vaše tréninkové cíle.
![]() |
Performance Sport Power Energy Snack Bar s kofeinemSport Power Energy Snack Bar je delikátní tyčinka plná energie díky vysokému obsahu sacharidů. |
Skladem |
26 Kč s DPH |
Detail |
![]() |
Performance Sport Power Energy Snack BarSport Power Energy Snack Bar je delikátní tyčinka plná energie díky vysokému obsahu sacharidů. |
Skladem |
26 Kč s DPH |
Detail |
![]() |
![]() |
Performance Vitamin MAX MultivitaminSpeciální multivitamínový a multiminerálový komplex, který je svým složením určen především pro… |
Skladem |
246 Kč s DPH |
Detail |
![]() |
![]() |
Performance Reco-Pro RecoveryKvalitní a chutný proteinový koktejl speciálně připravený pro použití po fyzickém výkonu. Reco-Pro… |
Skladem |
924 Kč s DPH |
Detail |
![]() |
![]() |
MagneChel Magnesium Chelate DrinkMagneChel - Magnesium Chelate Drink je chutný doplněk stravy se 100% obsahem snadno vstřebatelné… |
Skladem |
260 Kč s DPH |
Detail |
![]() |
![]() |
Performance MagneChel Magnesium Chelate 90cpsPerformance MagneChel je doplněk stravy se 100 % obsahem snadno vstřebatelné formy hořčíku. |
Skladem |
256 Kč s DPH |
Detail |
![]() |
Performance MagneSHOT FORTEPerformance MagneShot Forte je doplněk stravy s obsahem hořčíku v tekuté formě v kombinaci s… |
Skladem |
33 Kč s DPH |
Detail |
![]() |
![]() |
Performance Re-Cuper RecoveryVysoce koncentrovaný produkt speciálně navržený pro použití ihned po sportovní aktivitě. Re-Cuper… |
Skladem |
851 Kč s DPH |
Detail |
![]() |
![]() |
Performance BCAA-XTPerformance BCAA-XT je speciální směs větvených aminokyselin. |
Není skladem |
304 Kč s DPH |
Detail |
![]() |
![]() |
Performance Magnesium liquid PlusSnadno použitelná tekutá forma hořčíku s přídavkem draslíku, vitamínů C a B6. Obsahuje komplex… |
Není skladem |
427 Kč s DPH |
Detail |